segunda-feira, 16 de Março de 2009

Group Apresentation

Every day I try to be a he
althy person!
I eat health food and practice some sports.
To be healthy, p
hysical activity is important because it can improve our health.
My name is Martinho and I love football, swimming and tennis. I would like to have more time to practise more sports.
My name is Adão and I practise cycling, basketball and sometimes I like walking.
My name is Arnaldo and I enjoy football, too.
My name is Josefa I don’t practise any sport, however I like tennis and riding my bike. At summer, I practise swimming.

Goodbye and remember physical activity should be part of our daily routine

Introdução

Exercício Físico e Saúde

Em qualquer idade, o exercício físico tem um papel importante na saúde, no bem estar e na

criação de estilos de vida mais saudáveis. Traz muitos benefícios aos Sistemas Respiratório e Cardiovascular, fortalece os músculos, é bom para regularizar o intestino, baixar o colesterol, perder peso e muitas outras coisas.

É recomendado para todas as idades, sendo que para os idosos é sempre melhor consultar um médico antes de começar a rotina dos exercícios físicos. Para um bom desenvolvimento e crescimento, começar a atividade física desde criança é o ideal. Jovens e adultos levam uma vida mais tranqüila e saudável quando tem o hábito de se exercitarem.

O importante é sempre fazer o que se gosta, andar ou correr, qualquer exercício é bom, ainda mais quando combinado a uma alimentação nutritiva. Principalmente para quem quer perder peso, um bom exercício aeróbico e refeições balanceadas são necessários para tal mérito. Um ponto é não fazer exercício nem quando estiver em jejum e nem com o estômago cheio.

A actividade física não deverá ser esgotante ou dolorosa para ser eficaz, mas deverá sempre ser praticada de uma forma regular.

segunda-feira, 9 de Março de 2009

Definição de Exercício Físico


Exercício físico é qualquer actividade física que mantém ou aumenta a aptidão física em geral e tem o objectivo de alcançar a saúde e também a recreação. A razão da prática de exercícios inclui: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeiçoamento das habilidades atléticas; a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo. Para muitos médicos e especialistas, exercícios físicos realizados de forma regular ou frequente estimulam o sistema imunológico, ajudam a prevenir doenças (como cardiopatia, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, etc.) moderam o colesterol, ajudam a prevenir a obesidade, e outras coisas. [1] [2] Além disso, melhoram a saúde mental e ajudam a prevenir a depressão. [3] Todo exercício físico deve ser sempre realizado sob a orientação de um profissional ou centro desportivo qualificado, pois a prática de exportes somente nos permite atingir os objectivos esperados quando é devidamente orientada

Definição de Sedentarismo


O sedentarismo pode ser definido como falta de actividade física suficiente, o que pode afectar potencialmente a saúde da pessoa. É também considerado como doença do século. O sedentário é o indivíduo que gasta poucas calorias por semana com actividades ocupacionais.


Quais as consequências do sedentarismo?


A vida sedentária provoca literalmente o desuso dos sistemas funcionais. O aparelho locomotor e os demais órgãos e sistemas solicitados durante as diferentes formas de actividade física entram em um processo de regressão funcional, caracterizando, no caso dos músculos esqueléticos, um fenómeno associado à atrofia das fibras musculares, à perda da flexibilidade articular, além do comprometimento funcional de vários órgãos.

segunda-feira, 2 de Março de 2009

Benefícios de Praticas de Exercícios Físicos

São indiscutíveis os benefícios que a prática de exercício físico traz ao corpo humano: benefícios psicológicos, locomotores e cardiovasculares. Neste último aspecto vários trabalhos têm comprovado o efeito protector que a prática regular de exercício físico têm para a ocorrência de eventos cardiovasculares.

A Saúde Começa na Alimentação! - Especialização em Aconselhamento Alimentar Uma boa alimentação e exercício físico regular são os principais factores envolvidos na promoção de um bom estado de saúde a curto, médio e longo prazo. É fundamental saber adequar a alimentação, do ponto de vista da qualidade e da quantidade, ao tipo de exercício físico praticado e aos objectivos pretendidos. Aprenda a Planear uma Dieta!

quinta-feira, 26 de Fevereiro de 2009

Desporto - um passo para o bem estar



A actividade física tem um papel decisivo na saúde e bem estar das pessoas, tal como a alimentação saudável.
Tipo de alimentação que uma grande parte da população pratica, caracteriza-se por ser desequilibrada e caloricamente excessiva relativamente às reduzidas exigências energéticas do estilo de vida sedentário próprio dos nossos dias. Um bom estado nutricional depende da conjugação de uma alimentação equilibrada e da prática de exercício regular.
No contexto de uma alimentação saudável, as principais vantagens de praticar exercício resumem-se nos seguintes pontos:
- Aumenta as necessidades energéticas (calóricas) e em geral, nutricionais, o que se reflecte na necessidade de ingerir mais comida;
- E indispensável para a manutenção de um peso corporal adequado e para dietas de emagrecimento, pois modela o corpo, através do desenvolvimento muscular e ajuda a "queimar" a gordura acumulada;
- Aumenta o metabolismo basal (necessidades energéticas permanentes do organismo relacionadas com o seu funcionamento orgânico);
- Normaliza o mecanismo apetite-saciedade;
- Ajuda a alcançar um maior equilíbrio emocional, reduzindo os impulsos para comer e beber compulsivamente;
- Melhora a regulação dos níveis de açúcar no sangue, ajudando a prevenir a diabetes;
- Reduz a quantidade de gordura em circulação no sangue;
- Beneficia o esvaziamento biliar, melhorando a prisão de ventre.
Por outro lado, o desempenho desportivo é melhor quanto melhor é a ingestão alimentar. Neste sentido, para que uma pessoa se sinta bem durante a sua prática desportiva há alguns aspectos a ter em conta, à volta da hora do treino:

segunda-feira, 23 de Fevereiro de 2009

Devagar se vai ao longe


Escolha a actividade física que mais gosta, que mais se adapta à sua idade e aos seus hábitos.

Não escolha actividades vigorosas e competitivas, sem que esteja na devida forma física.

Comece gradualmente e vá aumentando aos poucos e, não esqueça, o mais importante é praticar exercício com regularidade. Toda a actividade física conta e não apenas os momentos formais de exercício físico. Exemplos como lavar o carro, ajudar na lida da casa, dar um passeio ao jardim zoológico com a família, uma "voltinha" de bicicleta, dançar, praticar jardinagem, subir um lanço de escadas, saltar à corda, jogar à apanhada, etc.

Caminhar é um dos melhores exercícios físicos, pois esta atividade reduz até 50% o risco de males cardíacos nas mulheres . Previne a hipertensão arterial, reduz os níveis de colesterol, ativa a circulação sanguínea, diminui em 17% o risco de um infarto, aumenta a capacidade cardiopulmonar e melhora também a freqüência cardíaca.

Para quem faz atividade física tem também que estar sempre de olho na quantidade de água que está perdendo. A reposição de água é super importante para o organismo. A dica é beber água antes, durante e depois da caminhada.

Além de todos os benefícios já falados, um ponto interessante e importante é a força que o exercício dá às pessoas com depressão ou com o ânimo lá em baixo. Quando um indivíduo está praticando atividades físicas, o corpo libera uma substância chamada endorfina que é responsável pelo bem estar, auto-estima, etc., assim esta pessoa pode ter muitas melhoras psicológicas também.

Por vezes, é necessário um exame médico antes de iniciar qualquer prática de exercício físico. Se sofre de hipertensão arterial, de doenças cardiovasculares, se tem problemas pulmonares ou respiratórios dores articulares, ou se está a recuperar de uma cirurgia, consulte o seu médico.

E não esqueça, para se manter sempre ao seu mais alto nível, deve estar sempre bem hidratado. Ingira líquidos regularmente durante a prática do desporto.

segunda-feira, 16 de Fevereiro de 2009

Exercício físico na 3ª idade


Exercício físico na 3º idade

A prática de exercício físico na terceira idade, não só é importante para melhorar a forma física do idoso, mas também essencial para evitar a depressão e ao mesmo tempo convive socialmente

É necessário incutir-lhes estilos de vida activos, é claro, consoante as suas capacidades físicas. Praticar exercícios como: caminhar, dançar, hidroginástica, entre outros; ajuda a retardar alguns problemas de saúde a nível físico e psicológico.

O exercício físico melhora a sua mobilidade e flexibilidade.
Ajuda a manter o peso.
Melhora a sua auto-estima e a sua qualidade de vida.

Parque da Cidade de Guimarães



Exercício Físico:
Transpire, faça exercício físico para bem da sua saúde.

Venha conhecer o parque da cidade.
Guimarães criou um espaço magnifico onde pode praticar exercício físico, como futebol, andar de bicicleta, skate, entre outras.
Como também fazer piqueniques e passear com a sua família, pois tem um parque infantil.
A cidade pensou em si.
Aqui pode melhorar a sua qualidade de vida.
Não seja sedentário pratique exercício físico.
O seu bem-estar físico e psíquico vai melhorar.

30 minutos diários da tua vida, fará com que vivas melhor.